jajka po treningu

[...] do diety. Nie odżywiam się źle tzn nie dopuszczam do siebie fast foodów, chipsów etc Raz na ruski rok wleci cola, częściej coś słodkiego, ale poza tym, to ryż, kurczak, jajka, pieczywo razowe etc Jestem ektomorfikiem, o czym wspomniałem wyżej. Mam świetną przemianę materii, bardzo trudno mi przytyć, ale zapewne jem także za mało. Mam już [...]

[...] wymieszać szpinak z mięsem i makaronem. Po obiedzie zjeść migdały. Kolacja 21:00 Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy. - 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2). -1 pomidor - 3 plastry szynki - oliwa z oliwek łyżka. Przygotowanie: cebulę podsmażyć , dodać szynkę i pomidora , a potem jajka. Do [...]

[...] do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek 2 (II Śniadanie) -Sałatka warzywna -serek wiejski -jogurt naturalny + bułka żytnia -jogurt owocowy [...]

[...] nadgarstka 15x Dieta :)) Pierwszy posiłek 7:00 Legenda : nazwa produktu ilość b t ww kcal - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t 101 ww = 566 kcal Drugi posiłek 10:20 - chleb pszenny 100g - 8,5/1,4/54,3 257 kcal - ser gouda 50g - 12/14/1 58 kcal - margaryna [...]

Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]

Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]

[...] 1 Posiłek ( śniadanie ) 8:00 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 [...]

[...] miesa(kurczak, chudy schab, watróbka) - 90 gr ryzu+170-180gr kurczaka, 2 wafle ryzowe z dzemem, lyzka oliwy - 150 gr twarogu/250gr serka wiejskiego, 15ml oliwy lub 4 cale jajka, szklanka kefiru Tak generalnie szamka wyglada, czasem sie zmienia zeby nie bylo monotonii. Tez bede sie staral regularnie wypisywac.. SUPLE: - bialko - z rana ok.35gr [...]

[...] DIETA: Tu ostatnio sporo kombinacji - tj. zaczelem kombinowac cos pod Carb Cycling. Nie do konca to wyszlo (np. laczenie WW-tluszcze w jednym posilku). 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 45g bialko 20.00 [...]

[...] suma 310 18 3 35 6 chleb razowy 50 3 1 25 sałata zielona 200 3 0,6 10 tuńczyk w wodzie 50 10 1 0 suma 300 16 3 35 7 jajka 180 21 17 1 chleb razowy 50 3 1 25 suma 230 24 18 26 KOLACJA Posiłek Nazwa Produktu Ilość Białko Tłuszcz Węglowodany 1 tuńczyk w wodzie 100 21 0 0 [...]

[...] wg zapotrzebowania z kalkulatora SFD: Zapotrzebowanie: 1495 kcal, 205g Węgli, 56g Białka, 49g tłuszczu. DIETA: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni pełnoziarnistki - 2 skibki 2 jajka na twardo lub: Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 skibki jajecznica z 2 jaj na oleju z pomidorem II ŚNIADANIE (ok. 10.30) Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 75g Olej [...]

[...] naturalnym słodzikiem Stevia lub cukrem brzozowym Ksylitol lub odżywkę wypić osobno w formie shakea z zimną wodą . * Omlet: 130g płatków owsianych górskich + 2 białka i 2 jajka + 70g chudego twarogu + 30g żurawiny + cynamon + słodzik sypki Ksylitol Sposób przygotowania: do miski wsypać płatki, dodać resztę składników, wymieszać dokładnie [...]

[...] niestety nie znam bo nie mam gdzie sprawdzic dokładnie Dieta jest mniej wiecej taka dokładnie nie waże i czasami coś wiecej wpadnie…. Śniadanie: płatki ok.100g+mleko+3 jajka+orzechy+warzywa W szkole :bułka z ziarnam z makrela wędzona lub jakiem lub serkiem wiejskim+warzywa II posiłek w szkole: j/w Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g [...]

[...] 5. Obiad, zawsze wpadnie to co będzie, w tygodniu 2 razy zupa, 3 razy drugie danie. W weekend raczej zawsze kurczak. 1. Śniadanie rano ok 6.40 tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić 2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10 chleb z mięsem, serem, owoc 3. 3 śniadanie w szkole ok 12, 13 chleb z mięsem, serem, [...]

[...] ginekomastii, wiec wolno zaczynam. Trening bedzie intuicyjny-split, na biezaco bede rozpisywal treningi. Dieta: nie wyliczam dokladnie bilansu kcal, diete opieram na jajkach, chudym miesie i warzywach. Jak ognia unikam weglowodanow prostych( za wyjatkiem posilku potreningowego). Tez bede na biezaco rozpisywal posilki. Zagladalem juz do [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę na pioerwszy rzut oka wygląda raczej kiepsko . Dzień Treningowy 10:00 płatki 40g + 250ml mleka 1,5% 10:05 1 kapsułka Super Omega-3 12:30 np. 2 jajka + 1 bułka pszenno żytnia z ramą lub 1 bułka z serem i pomidorem albo z szynka z indyka.lub maliny ( mały koszyczek nie wiem jakieś 150g ) albo z 2 kiwi po prostu jakiś [...]

[...] (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : orzechy, [...]

[...] oporu. Żadnego liczenia jedzenia nie stosuję, wszystko robię na oko, tragicznie na tym nie wychodzę, przykładowy dzień: 200g truskawki mrożone, 1 banan, 100ml mleka Omlet 2 jajka całe, 3 białka, cebula, papryka, szynka, w dni treningowe trochę płatków owsianych Owoc (jabłko/pomarańcz) + 50g orzechów 500-600g kura/indyk , 150g makaron [...]

[...] - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około 2700kcal. Prosze o ocenę i ewentualna poprawę. Posiłek I: Płatki owsiane - 70g 3 jajka - 180g Jogurt - 500 ml ( razem z płatkami bo mi dużo lepiej wchodzą) Grejpfrut - połówka grejpfruta Kawa + mleczko - 250ml B- 38T-24 WW-75 kcal-599 Posiłek II: Ryż [...]

[...] "ogarnietego" zeby pomgl by mi wyrzucic z tego cos zbednego badz zastapic czym innym zeby zmniejszyc kalorycznosc tej diety. Dzien z treningiem Wesja 1 Sniadanie >> 3 cale jajka >> 3 bialka z jaj >> 1 filizanka gotowanych platkow owsianych >> 1 sredni banan >> 1 lyzka stolowa masla orzechowego Przekaska >> 250g serka granulowanego (ok.poltora [...]